作者简介：

凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。

自控力

自控力狗

选这本书的理由（解决哪些问题/满足哪些需求）

提升自己的自控自律能力。让自己的生活变得有节奏。

一、核心收获

一、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。

二、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。通过对小事情的造成形成自控的习惯。

三、 情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。所以控制好自己的情绪才可以形成自己的自控能力。

四、现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。

五、低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。

六、欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多，做的太少了，所以没有得到就形成了痛苦的状态。

七、很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。

八、个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。

自控力梅花

二、运用及改进

1，运用:情绪传染上 改进:用积极向上的心态做环境的创造者

2，运用:目标明确上 改进:先从每个小的目标完成，制作生活中的小目标表，完成一项打钩

3，运用:自我情绪控制上 改进:如果遇到和自己利益相关的事情以大局为重，自我退后。